「なんかだるい、、、、、、」
もしかしたら、それは夏バテかも知れません。
夏になると、
•朝から疲れている
•食欲がない
•なんとなくやる気が出ない
こんな症状が出ると、夏バテの可能性が高いですΣ(￣ロ￣lll)
でも夏バテの原因は、単に暑さだけではありません！
今回は、夏バテの正体とその対策を、科学にもとづいてわかりやすく解説します！
夏バテの主な原因はコレ！
ここで夏バテの主な原因について解説していきます！
脱水症状＆ミネラル不足
暑さで汗をかくと、体内の水分と一緒にナトリウム・鉄・マグネシウムなどのミネラルも失われます。
これがだるさ・めまい・倦怠感のもとになってしまいます、、、、、、
水の飲み過ぎで胃酸が薄まる
熱中症対策には「とにかく水分補給！」と、水をがぶ飲みすると、遺産が薄まり消化機能が低下してしまいます。
この結果、食欲不振や胃もたれにつながる事があります、、、、、、
夏バテの種類と対策
ここでは、夏バテの種類とその対策についてお話していきます！
【朝のだるさ・めまい】→鉄分不足に注意！
朝からフラッとしたり、寝ても疲れがとれない、、、、、、
それは汗と共に鉄分が不足しているからかも知れません！
●対策：肉・魚・卵などの動物性たんぱく質で鉄分を補給しましょう。
ヘム鉄は体に吸収されやすく、即効性もあります。
※ヘム鉄とは？・・・・・・動物性食品に含まれる鉄分の一種で、特に吸収率が高い事で知られています。
ヘム鉄は、肉や魚などの赤身部分に多く含まれていて、体内への吸収率が20％～30％と高めです。
【午後の倦怠感・重だるさ】→冷房の温度差が原因！
午後になると体がドッと重い、、、、、、
実はコレ、冷房による体の冷えと急な温度変化が原因かも知れません。
●対策：冷房に直接当たらない・温度差を避ける工夫をする！
外出時は、羽織れる服を持ち歩くのも効果的ですね！
【冷たいシャワー】で自律神経を整える！
「冷水シャワーは風邪をひきそう、、、、、、」と思われがちですが、実は短時間の冷水シャワーには、自律神経を整える効果があります！
朝や運動後に短時間の冷水シャワーを試してみましょう！
集中力アップ・疲労回復にも◎です(∩´∀｀)∩
夏バテに効く！おすすめの食べ物＆サプリ
ここで、夏バテに効くおすすめの食べ物とサプリメントを紹介します！
具だくさん味噌汁
塩分・ミネラル・消化サポートの三拍子が揃った料理になります。
わかめ・豆腐・野菜などをたっぷり入れて、体に優しい一杯を目指しましょう！
EAA+塩
水だけでは不十分！
EAA（必須アミノ酸）に、塩を少し加える事で、水分・アミノ酸・ミネラルを一緒に補給できます。
胃に優しく、夏バテ対策にピッタリのドリンクです(^O^)
EAAを購入するのも【Myprotein】がおすすめ👇👇
冷やし中華（豚肉入り）
夏でも食べやすい＆しっかり栄養が摂れる最強メニュー！
豚肉でビタミンB1+塩分を補給して、疲労回復にも効果的です！！
夏バテは予防できる！！
夏バテは「ただのだるさ」ではなく、体のSOSサインです。
今日からできる事はこの4つ👇
１．鉄分を意識して朝のだるさ対策
２．冷房と温度差に気をつける
３．冷水シャワーで自律神経を整える
４．食べ物やサプリメントから栄養補給
ここで得た知識で、今年の暑い夏にも打ち勝ちましょう！！
それでは最後まで読んでいただきありがとうございましたm(__)m
コメント