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筋トレで人生をアップグレードするブログ、「マッスルガジェ！！」へようこそ(*´▽｀*)
今回は誰もが悩む、「筋トレと有酸素運動のどちらを先にした方が良いのか？」という疑問について、科学的な視点と経験談でズバッと解決していきます。
結論！目的によって優先順位は変わる！
ここで要点を先にまとめていきます。
•ダイエット目的なら「有酸素運動が先！」
•筋肥大が目的なら「筋トレが先！」
シンプルだけど、この違いが結果に大きく影響してくるよ！
では、なぜこのような違いが生まれてくるのでしょうか？
ここから先は、その理由について深堀していきます。
ダイエット目的なら「有酸素運動が先！」の理由
ダイエットの最大の目的は脂肪燃焼です！
この時に、有酸素運動は非常に効果的なのです。
ウォーキングやジョギングのような低～中強度の運動は、脂肪をエネルギー源として使ってくれるからです。
しかし、ここで注意したいのが順番です！！
筋トレを先に行ってしまうと、体は疲労し、心拍数も上がった状態で有酸素を行う事になってしまいます、、、、、、
これは一見効率が良さそうに思いますが、実は脂肪よりも「糖質（グリコーゲン）」の消費が増えてしまうという落とし穴があります。
つまり、有酸素運動の「脂肪燃焼パワー」が減ってしまうわけですΣ(￣ロ￣lll)
◎有酸素→筋トレで得られるメリット
•心拍数が徐々に上がるので、全体のパフォーマンスが安定する。
•脂肪がエネルギー源として使われやすくなる。
•ダイエット目的のモチベーション維持にも効果的！
筋肉をつけたいなら「筋トレが先」の理由
筋肥大が目的の場合は、話が全く変わってきます。
筋トレというのは、最大限の力を発揮する事で筋繊維を破壊し、それが修復される過程で筋肉が成長する「超回復」が基本です。
そのため、集中力とパワーが必要な筋トレを最優先にすべきです！
有酸素を先にしてしまうと、体力やグリコーゲンを消耗してしまい、筋トレ時に全力が出しづらくなっちゃうよ(-_-;)
◎筋トレ→有酸素で得られるメリット
•筋トレに最大限の集中力を注げる
•テストステロン（筋肥大に関わるホルモン）を高く維持しやすい
•トレ後の有酸素は脂肪燃焼効果を高める「アフターバーン効果」が狙える！
迷ったら「好きな方を先に！」でOK！
「でも、自分はダイエットもしたいし、筋肉もつけたい！！」
そんな欲張りなあなたには、「やりたい方を先にやる！」という選択もアリです。
実は、どちらか一方をやる事が苦痛になるくらいなら、トレーニングそのものが続かなくなってしまうという、本末転倒な事態にもなりかねません、、、、、、
筋トレも有酸素も、どちらも健康や体づくりには大切なトレーニングだよ(∩´∀｀)∩
だったら、まずは「楽しめる順番」でOKだよな！
コツコツ続けることで、必ず結果はついてくるぜ！！
僕の実践パターンを紹介！（参考までに）
僕は以下のように、有酸素と筋トレを使い分けています。
•減量中（カット期）：有酸素→筋トレ
→脂肪燃焼狙い：朝のウォーキング→夜の筋トレが定番
•増量中（バルク期）：筋トレ→軽めの有酸素
→筋トレ後のエアロバイクやストレッチ系の有酸素を15分ほど。
•疲れている日：好きなだけやるor休む（気楽さ最優先！）
この「自分ルール」が筋トレでは、意外と大切なんだよね！
目的に合わせてトレーニングの順番を選ぼう！
最後にもう1度、重要ポイントをおさらいしておきましょう！
| 目的 | トレーニングの順番 |
| ダイエット | 有酸素→筋トレ |
| 筋肥大 | 筋トレ→有酸素 |
| 両方したい＆迷う | 好きな方をやる |
あなたのゴールは、「痩せたい！」のか「筋肉をつけたい！」のか、、、、、、
ここを明確にする事で、今日からのトレーニングがずっと効率的になるよね！
それでは今日も筋トレやダイエットを頑張っていきましょう(∩´∀｀)∩
コツコツ継続していけば、筋トレは必ず効果が出てきますよ！
それでは最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m
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