【予算1万円】これだけあれば大丈夫！筋トレ初心者の厳選アイテム4選！

筋トレをはじめてみたいけど、

「何を揃えればいいの？」

「ジムとか器具とかで結構お金かかりそう、、、、、、」

と、不安に思っていませんか？

安心してください！！

実は予算1万円あれば、十分な筋トレが可能になるんです( ﾟДﾟ)

本記事では、これまでに筋トレ初心者を何人も見てきた僕が厳選した、「これだけあればOKな筋トレ初心者セット」をご紹介します。

〆この記事を読むとわかる事

　　　　　•筋トレ初心者がまず揃えるべきアイテム

　　　　　•予算1万円以内で収まるおすすめセット

　　　　　•継続しやすい環境の作り方

　　　　　•各アイテムの選び方と活用法

初心者が揃えるべき筋トレアイテムとは？

筋トレをはじめる時に必要なアイテムは、実はたった3～5種類ほどなんです。

特別なマシンなどの高価な器具は不要です！！

◎初心者に必要なアイテムは以下のようなアイテムです：

カテゴリ	必要度	理由
ダンベル	◎	自宅トレの基本アイテム。負荷をかけるために必要。
トレーニングマット	◎	器具などで床を傷つけず、腹筋やストレッチにも活用可能。
トレーニングチューブ（ゴムバンド）	○	負荷調整が簡単。スペース不要で持ち運びも楽チン！
プッシュアップバー	○	腕立て伏せの負荷UP！手首保護にも最適。
プロテイン	△	たんぱく質摂取の補助的アイテム。食事でカバーできるなら最初は不要。

【厳選】1万円以内で揃えれる初心者セット！

可変式ダンベル（2㎏～10㎏）

　　　　　•価格目安：4,000～5,000円（ペア）

　　　　　•初心者には片手5～10㎏がちょうどいい負荷。

　　　　　可変式ダンベルなら重さを自在に調整できるので、成長に合わせて長く使える。

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トレーニングマット（厚さ10㎜）

　　　　　•価格目安：2,000円前後

　　　　　•膝や腰を痛めないためにも、ある程度の厚みがあるものを選ぶようにしましょう！

　　　　　静音性も高まり、マンションやアパートなどの住まいでも安心してトレーニングできます。

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トレーニングチューブ（セットタイプ）

　　　　　•価格目安：1,000円前後

　　　　　•腕・肩・背中など、全身の部位を鍛える事ができる万能アイテムです！

　　　　　5本タイプなどで負荷が選べるタイプが便利です。

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プッシュアップバー

　　　　　•価格目安：1,000円前後

　　　　　•腕立て伏せのフォームが安定し、手首への負担を減らす事ができます。

　　　　　特に筋トレ初心者におすすめです！

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▶合計金額：9,000～10,000円以内！

筋トレアイテムの使い方とトレーニング例

ここで、紹介した筋トレアイテムの使い方とトレーニング例を何個か紹介します！

ダンベルの使い方

◎基本のトレーニング例

１．ダンベルカール（腕）

→ダンベルを両手に持ち、肘を固定して持ち上げる。

目安の回数、セット数は、10～15回×3セット

２．ショルダープレス（肩）

→頭上にダンベルを押し上げるように上げる。

目安の回数は、10回×3セット

３．ダンベルスクワット(脚）

→両手にダンベルを持って深くしゃがむ。

目安の回数は、15回×2セット

🔶コツ

反動を使わず、ゆっくりした動作で行うとトレーニングの効果がアップ！！

トレーニングチューブの使い方

◎基本のトレーニング例

１．チューブローイング（背中）

→足でチューブを踏み、引く動作で背中を鍛える。

目安の回数は、10～15回×3セット

２．サイドレイズ（肩）

→チューブを足で踏み、両手を横に広げる。

目安の回数は、10回×2セット

３．チューブスクワット（脚）

→肩にチューブをかけてスクワットを行う。

目安の回数は、15回×2セット

🔶コツ

ゆっくりと戻す動作（ネガティブ動作）がとても大切！

プッシュアップバーの使い方

◎基本のトレーニング例

１．プッシュアップ（胸・腕）

→肩幅より少し広めにバーを設置し、深く体を下ろす。

目安の回数は、10～20回×3セット

２．ナロープッシュアップ（三頭筋）

→バーを狭く置いて、肘を体に沿わせて下ろす。

目安の回数は、10×3セット

３．L̪̪シットホールド（体幹）

→両手でバーを握り、脚を浮かせて状態をキープ。

目安の回数は、20秒×3セット

🔶コツ

胸を張って、背中が丸まらないように意識する！

筋トレ初心者はまずこれだけで十分！！

まずは、この上記のセットで筋トレをはじめてみてください！

そして、筋トレを続けていくうちに、自分に必要なプロテインやウェアなどがわかってきます。

筋トレはまず、「今日からはじめること」が、1番大切です！！

あなたのボディメイクをマッスルガジェ！！が、全力で応援していきます(∩´∀｀)∩

それでは最後まで読んで頂き、ありがとうございましたm(__)m