筋トレしている人なら1度は聞いたことがあるかもしれない「チートデイ」。
チートとは、その名の通りだますという事ですが、今回はこのチートデイとはどういったものなのか解説していきます。
チートデイ＝爆食する日というイメージがあると思いますが、実際にどういう意図があるのか知らない人も多いのではないでしょうか！？
今回は筋トレ初心者の人にもわかりやすくチートデイについて解説していきます。
本気で筋肉を大きくしていきたいなら必見です！！
チートデイとは？
「チートデイ」とは、簡単に言えば体をだますテクの様なもので、週に1回ほどを目安に好きなだけ食べるという日です。
このチートデイは除脂肪する上では非常に有効な手段となります。
「えっ！脂肪を無くしたいのに好きなだけ食べていいの！？？」
と、思うかもしれませんが、除脂肪する上では基本的なテクニックになりますので、知っておいて損はありません。
除脂肪の基本を身に着けてくると、自然と食事は質素なものになってきますよね？？
このように質素な食事を続けていると、体は摂取エネルギーが少なくても対応できるように変化してきます。
その結果として、消費エネルギーが減ってしまい代謝が落ちてしまうので、体重が変動しない停滞期に入ってしまいます。
この停滞期に入ったタイミングでチートデイを行う事で、それが刺激となり次のような効果やメリットをもたらしてくれます。
チートデイの効果・メリット
•脂肪組織からのレプチン分泌が増えて、脂肪消費に関わるホルモンが分泌されます。
※レプチンとは？・・・・・・レプチンは脂肪細胞によって作り出され、主に視床下部の神経細胞（ニューロン）に作用を及ぼします。
そして、食欲を抑えると共に末梢組織において、脂肪酸酸化や糖の利用を高めることで熱生産を促進します。
また、骨格筋などの末梢組織においてインスリン作用を高め、その結果糖の取り込みを促進して血糖値の上昇を防いでくれます。
•テストステロンの分泌が上昇します。
※テストステロンとは？・・・・・・テストステロンの主な働きは、簡単に言うと「男性的な体つきや思考性を作る」という事です。
肉体的・精神的な健康を維持する事と同時に、性機能・生殖機能や記憶力、認知力にも効果があると言われています。
•除脂肪中の制限を除き好きな物を食べる事で、ストレスを解消できます。
•除脂肪生活で溜まっていたストレスが解消されて、翌日からの節制生活に新たな気持ちで臨めるようになります。
•チートデイで制限を気にせずたくさん食べる事で、エネルギーが蓄えられ、当日・翌日の筋トレが頑張れる！！
たくさんのエネルギーが入ってくると、体は代謝を上げようとします。
このプロセスを、体をだます＝チートと言います！
チートデイのデメリット
ここでチートデイのデメリットについても解説しておきます。
•間違った方法で行うとただ単に太る、、、
正しい方法でチートデイは行いましょう。
普段の食事管理、トレーニングが正しく行われていないと、チートデイを行っても太るだけです、、、
•胃腸に負担がかかる、、、
脂質が多かったり、急な高カロリーの食事を多く摂取する事で、当然ながら胃腸などの消化器官に負担がかかります。
チートデイでは好きな物を好きなだけ食べても良いですが、体調を崩さない様にほどほどにしましょう！
体調を崩してトレーニングができなくなったり、きちんと食べれなくなっては意味がありません、、、
チートデイと言ってもあまり、ハメを外し過ぎずにほどほどにしときましょう！！
チートデイは日々頑張っている人にこそ効果がある！
チートデイは、日々頑張っている人にとって効果がありますし、ご褒美の日になります。
普段からの食生活でも特に節制していない、トレーニングもそんなに励んでいないと人には、チートデイは効果がありませんし、逆に肥満の原因にもなります、、、
僕もはじめのうちは、「チートデイだ！！」と言って、爆食する日が週に何日もありました、、、
チートデイの意味をしっかり理解した上で、効果的に行うようにしましょう！
週6日頑張って、1日チートデイというようなサイクルを守るようにしましょう！！
チートデイを上手く取り入れて、ボディメイクの効率アップ！！
ここまで読んでいただいた人には、「チートデイ」を取り入れる事の有効性がわかってもらえたと思います。
チートデイは減量期に取り入れると、効果的に除脂肪できるのでオススメです。
ボディメイクに励んでいるなら、普段の食事も好き勝手に食べるというわけにはいかないはずです、、、
そんな普段の食事の息抜きにチートデイを週1回取り入れる事は、メンタル的にも有効だと思います！
ぜひ現在筋トレに励んでいるあなたも、正しくチートデイを取り入れて、効率よく楽しくボディメイクしましょう！
それでは最後まで読んでいただきありがとうございましたm(__)m
今日も筋トレに仕事に全力で楽しんでいきましょう！！
ボディメイクのための食事に悩んでいるなら、ぜひこちらの記事も読んでみてください！
僕のオススメの宅配食材「マッスルデリ」について解説しています。
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