筋トレをしていると、「ジムでするのがいいのか自宅でも十分なのか？」という疑問と同時に、「自重トレーニングと器具トレーニング、結局どちらが効果あるの？」という疑問も生まれてきます。
僕も実際に筋トレをはじめた当時は、この2つの疑問について考えた時もありました！
僕自身、筋トレ歴は4年を超えましたが、最初の1年くらいはほぼ自重トレ中心でした。
その後、器具トレに切り替えて現在に至ります！
僕は筋トレをはじめてからジムには一切通わず、自宅トレーニングをずっと継続してきています(∩´∀｀)∩
本記事では、僕のリアルな体験談をもとに、
•「それぞれのメリット・デメリット」
•「どんな人に向いているのか？」
•「最終的にどちらが効果的だったのか？」
この3点について、正直に語っていきます！
自重トレーニングとは？シンプルだけど奥が深い！
自重トレーニングとは、その名の通り、自分の体重を負荷として行うトレーニングの事です。
•腕立て伏せ（プッシュアップ）
•懸垂（チンニング）
•スクワット
•プランク
などが、代表的な例になります。
自重トレのメリット
•ある程度の広さの場所があれば、どこでもできる
•お金がかからない
•関節への負担が少なめ
•体幹・バランス感覚が鍛えられる
場所を選ばないのと、お金がかからないのは自重トレの大きなメリットですね！
自重トレのデメリット
•筋肥大の限界がある
•同じメニューを続けるとすぐ慣れる
•強度の調整がしにくい
僕の場合は、最初の1年間でかなり引き締まった体になりました。
特に腕立て伏せと懸垂で、上半身の筋肉が明確に発達しました(^O^)
しかし、やはりある程度から成長が停滞してしまい、次第に筋トレのモチベーションも下がってしまいました、、、、、、
そして、自重トレでの限界を感じる事に、、、、、、(´;ω;｀)
器具トレーニングとは？狙った部位に高負荷をかけれる
器具トレとは、ジムマシンやダンベル、バーベル、チューブなどの道具を用いたトレーニングです。
トレーニング器具さえ購入すれば、自宅でも可能です！！
トレーニングの例として、
•ダンベルプレス
•ラットプルダウン
•ダンベルローイング
•ダンベルを用いたスクワット
など、様々なバリエーションのトレーニングが行えます。
器具トレのメリット
•負荷の調整が簡単にできる
•狙った筋肉にダイレクトに効かせやすい
•筋肥大しやすい（特に中級者～上級者向け）
•負荷をかけやすく、自重トレよりモチベーションを保ちやすい
当然個人差はありますが、やはり高負荷をかけれると筋肥大もしやすくなるので、筋トレのモチベーションも上がりやすいですね！！
器具トレのデメリット
•ジム代や器具代がかかる
•器具の持ち運びが難しいので、場所が限られる
•正しい使い方を知らないとケガをしやすい
僕は筋トレ2年目から、ダンベルやベンチ台を購入し、簡単なホームジム化を進めました！
そこから、プロテインを本格的に飲み始めたのもありますが、筋肉の成長スピードが一気に加速！
特に、胸・肩・脚のサイズアップが目に見えてわかるようになりました(*´▽｀*)
自重トレVS器具トレ｜結局どっちが効果あった！？正直な結論
両方のトレーニングをしっかりと試した僕の結論としては、、、、、、
「自分の筋トレの目的によって選ぶべきだが、本気で筋肥大を目指すなら、器具トレの方が圧倒的に効果がある」
と、いう事です！！
結局、自分の目的に合ったトレーニング法を行う事が大切なんだね！
それが1番です！！
筋トレの目的別おすすめトレーニング
| 目的 | おすすめトレーニング |
| 引き締まった体・健康維持 | 自重トレ |
| 筋肉を大きくしたい | 器具トレ |
| 場所を選ばずサクッと続けたい | 自重トレ |
| 体を変えたい！（見た目をガラッと） | 器具トレ |
| コストを抑えたい | 自重トレ |
| トレーニング時間を短縮したい | 器具トレ（特に分割法がおすすめ） |
僕はとにかく体を大きくしたいから、器具トレに切り替えてみよう！！
自宅で器具トレをはじめるなら？初心者におすすめの器具3選
ここで、「器具は使いたいけど、ジムに行くのはちょっと、、、、、、」と、言う人へ。
僕が実際に器具トレを行ってきた上で、使って良かったというおすすめ器具を3つ紹介しておきます！
可変式ダンベル
筋肥大を目指すなら、ダンベルは最重要アイテムです！
可変式なら、省スペースで重量調整もラク(∩´∀｀)∩
プッシュ系・ローイング系・レッグ系全部できます！！
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トレーニングベンチ
角度調整のできる「インクラインベンチ」があると、ダンベル種目のトレーニングの幅が一気に広がります。
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懸垂バー（ドアジムタイプ）
自宅で行うのがなかなか難しいのが背中トレですが、懸垂バーがあれば自宅での背中トレーニング効率的に！！
懸垂だけでなく、レッグレイズもプラスして行えば、背中と腕だけでなく、腹筋も同時に鍛える事ができます(∩´∀｀)∩
懸垂バーは、トレーニング器具の中では安価な方ですが、すごく重宝するアイテムです！！
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最初は自重から➡慣れたら器具トレ！これが王道！！
筋トレは継続が全てです！！
気軽に自重トレからはじめて、筋トレの基礎を固める方法がおすすめです。
そこから、
「見た目を本気で変えたい！！」
「体を大きくしたい！！」
と、思うのなら、器具トレを取り入れていくのが最短ルートです。
僕の経験からも、
•自重トレ：1年間で体重‐4㎏、見た目は引き締まった体型に！
•器具トレ：3年間で筋肉量+6㎏、服がパツパツに！！
と、いう結果が出ました。
もし、器具トレにハードルを感じているのなら、まずは小さなダンベルからでも構いません！
今回紹介したような器具なら、そこまでコストをかけなくても、比較的安価に器具トレを開始することができます！
自分に合ったスタイルで、僕と一緒に理想の体を目指しましょう(∩´∀｀)∩
それでは最後まで読んでいただきありがとうございましたm(__)m
僕はこの記事以外にも筋トレ情報を発信しているので、気になるものがあれば、他の記事も読んで頂けたら嬉しいです(*´▽｀*)
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