プロテインっていつ飲むのが良いの？プロテインの最適な飲むタイミング！

筋トレしているならほとんどの人が知っているであろう「プロテイン」！

しかし、そのプロテインを正しく飲んでいますか？

今回の記事では、筋肉を大きくしていきたいなら必須のプロテインを飲む適切なタイミングを解説していきます。

正しくプロテインを摂取して効率的に筋肉を成長させましょう！

プロテインを飲む最適なタイミングは！？

〇プロテインを飲む最適なタイミング

• トレーニング直後
• トレーニング開始前
• 起床直後

以上の３つのタイミングがプロテインを飲むのに最適なタイミングとなります。

と、思われそうなので１つずつ詳しく解説していきます。

•トレーニング直後

トレーニング直後に飲むのは、もはや定番中の定番と言えるでしょう。

俗に言う「ゴールデンタイム」と言う時間になります。

この時間帯は、筋肉が大量のたんぱく質を欲している時間であり、いかに大量のたんぱく質を「注入」するかが筋肉を大きくするためのポイントになります。

筋肉はトレーニング直後から早くも筋たんぱくの合成が進んでおり、トレーニング直後３時間ほどにわたって持続します。

しかし、できればトレーニング後３０以内の摂取が１番最適と言えるでしょう。

•トレーニング開始前

トレーニング開始直後にはすでに筋たんぱくの合成が進んでいるという事を考慮しますと、トレーニング開始直後には血中アミノ酸レベルを高くしておくことが理想的になります。

できればトレーニングの１時間前にプロテインを飲むようにするのが効果的です。

この場合は、摂取してから６０分後には血中アミノ酸レベルが最高値に近くなるホエイプロテインがオススメです。

•起床直後

起床直後にプロテインを飲むのも非常に効果的です。

何故ならば、起床直後は体内のたんぱく質が枯渇しがちだからです。

筋トレしない日はプロテインを飲まなくても良い？

プロテインを飲む最適なタイミングは、先ほど解説しました。

しかし、トレーニング前、トレーニング直後にプロテインを飲むのが最適となると、

「トレーニングをしない日は飲まなくても良いの？」

と、思ってしまいますよね？

ここでは筋トレしない日のプロテインの摂取方法を解説していきます。

〇筋トレしない日はプロテインを飲まなくても良い？

結論から言いますと、筋トレを休む日もプロテインは飲んだ方が良いです。

何故かと言いますとトレーニングをしない日であっても筋肉の合成は行われているからです。

起床直後の摂取と合わせて、就寝前もプロテイン摂取のオススメなタイミングと言えます。

プロテインと一緒に摂らない方が良い物は？

ここではプロテインと一緒に摂取しない方が良い物を紹介していきます。

それは、揚げ物・スナック菓子・ジャンクフードなどです。

その理由として、消化吸収の遅い脂質と一緒にプロテインを摂ってしまうとその働きが弱まってしまうからです。

その他にもプロテインの摂取と同時にアルコールを摂取するのも控えた方が良いです。

アルコールにはたんぱく質を分解してしまう効果があるからです。

効果的にプロテインを摂取して理想の体を目指しましょう！！

今回は、プロテインの最適な摂取タイミングについて解説していきました。

プロテインはお手軽にたんぱく質を摂取できる、筋肉を成長させるためのお助けアイテムと言えます。

しかし、飲むタイミングを間違えることで、その効果を半減させてしまう事へとつながります、、、、、、

効果的な摂取タイミングを知り、理想の体を目指していきましょう⤴⤴