筋トレをはじめたばかりの人、自分のライフスタイルに合わせて効率よく筋トレしたい人にとって、
「筋トレは朝と夜どっちが効果的なの？？」
と、いう疑問を1度は持った事があるはずです。
結論から言いますと、どちらにもメリット・デメリットがあり、自分の目的や生活スタイルによって選ぶのがベストです！
この記事では、朝筋トレと夜筋トレ、それぞれの特徴や効果を詳しく解説していきます。
そして、あなたに最適なトレーニング時間を見つけるヒントをお届けしていきます(^O^)
僕と一緒にあなたの最適なトレーニング時間を考えてみましょう！
朝筋トレのメリット・デメリット
ここでは朝筋トレのメリット・デメリットについて解説していきます。
朝筋トレのメリット3つ
代謝が上がり、1日中脂肪燃焼モードに！！
朝の筋トレは、その日1日の代謝を高める効果があります。
朝にしっかり体を動かすことで、1日を通して脂肪が燃えやすい状態になります。
ダイエットを目的に筋トレをしている人には朝筋トレがオススメですね！！
習慣化しやすい！！
朝は予定の変動が少なく、比較的ルーティンとして筋トレを組み込みやすい時間帯になります。
仕事終わりだと、心身共に疲労しており、筋トレをサボる理由を見つけやすい状態にあります。
精神がシャキッとする！！
筋トレ後に分泌される「テストステロン」や「エンドルフィン」は、集中力アップやストレス軽減にもつながります。
気分がモヤモヤしているという日や、気分が落ち込んだときは、筋トレで吹っ飛ばしましょう(∩´∀｀)∩
朝トレのデメリット2つ
ケガのリスクが高まることも、、、、、、
寝起きは体が硬くなっているので、結果的にケガのリスクが高まる可能性があります。
ケガを防ぐためにも、しっかりストレッチをして体をほぐしてから筋トレに臨むようにしましょう！
エネルギー不足になりやすい、、、、、、
朝の寝起きは空腹状態である事が多いです。
そして、空腹状態だとエネルギー不足に陥りやすく、せっかくのトレーニングの効果を半減させてしまいます。
空腹状態での筋トレは、逆に筋肉量を減らす恐れもあるので要注意ですΣ(￣ロ￣lll)
おにぎり1つなどの軽食を摂ったり、BCAAなどのサプリメントを摂取するなどして、体のエネルギーが枯渇している状態でのトレーニングは控えるようにしましょう！
夜筋トレのメリット・デメリット
ここでは夜筋トレのメリットとデメリットについて解説していきます。
夜筋トレのメリット3つ
筋トレのパフォーマンスが最大化される
夕方～夜は、１日を通して体温・筋温が高く、トレーニングのパフォーマンスが最大化されます。
そして、筋肉が柔軟で関節の動きもスムーズになります。
そのため、重たい重量にチャレンジしやすかったり、いつもより多めの回数をこなしたりする事ができる可能性が高まります！
高重量や高回数をこなすことで、筋トレの質も高まり、結果的に筋肉の成長を早めてくれるかも、、、、、、(^O^)
十分なエネルギーを補給できる
夜の時間帯に筋トレを行う場合は、日中に摂取した栄養素がエネルギーとして使えるため、トレーニング強度を高く保つ事ができます。
筋トレは、しっかりとエネルギーを補給してから行うのが効果的であるので、これだけでも夜筋トレには大きなメリットがあります(∩´∀｀)∩
ストレス解消になる！！
1日の終わりに筋トレを行う事で、ストレスをリセットでき、リラックス効果も期待できます！
仕事で嫌な事があっても、筋トレで吹き飛ばしましょう(∩´∀｀)∩
夜筋トレのデメリット2つ
寝つきが悪くなる場合がある、、、、、、
トレーニングを夜遅すぎる時間帯にすると、寝つきが悪くなることがあります。
時間が取りにくい事も、、、、、、
トレーニングを夜に行う事で、仕事の疲れでトレーニングをやる気にならなかったり、残業などで筋トレの時間が取れなくなったりする場合があります。
筋トレはとにかく習慣化する事が大切なので、残業などが多めの人や、仕事がハードな肉体労働という場合の人は、あまり夜筋トレは向かないかもしれません、、、、、、
結局朝と夜のどっちの時間帯の筋トレが良いのか？
ここまで読んで頂けた人は、「結局朝と夜どっちの筋トレがいいの？」と思った人も多いのではないでしょうか？
僕の最終的な答えは、自分の生活スタイルや筋トレの目的別に考えて、自分に合った方法を選びましょう！
筋トレはとにかく継続する事が大切なので、日々自分の筋トレの時間が取れやすいと思う時間帯を選ぶことが大切です。
朝でも夜でも、筋トレを継続することが何よりも大切です！！
自分の無理なく筋トレを続けられる時間帯を見つけ、生活の一部として習慣化していきましょう(∩´∀｀)∩
筋トレ初心者に向けたアドバイス
ここでは筋トレ初心者に向けた、筋トレを習慣化するためのアドバイスを3つ紹介します。
•朝に筋トレをやるなら、起床後30～1時間ほど空けてから、軽くウォームアップしてからはじめる
•夜に筋トレをやるなら、トレーニング後はスマホやPCを控えて、リラックスタイムを設けよう
•どちらの時間帯で筋トレする場合も、しっかりとした「食事」・「睡眠」・「ストレッチ」がトレーニングの効果を高めてくれる
まとめ
あなたは朝派？夜派？自分の生活スタイルに合った筋トレの時間帯は見えてきましたか？
何度も言うようですが、とにかく短い時間でも良いので、日々継続して筋トレを続けていけそうな時間帯を見つけましょう！
筋トレ以外の生活サイクルを整える事が、筋トレの継続にもつながりますよ！
まだ筋トレをはじめていないのなら、ぜひ今日から筋トレを少しづつでいいのではじめてみましょう(∩´∀｀)∩
それでは最後まで読んでいただきありがとうございましたm(__)m
今回の記事以外にも、筋トレ関連の情報やその他のあなたの生活を少し豊かにするような情報を発信しているので、ぜひ他の記事も読んで頂けたら嬉しいです(*´▽｀*)
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