「筋肉をつけたい！」
「バキバキな体になりたい！」
と、言うのを目標に筋トレに日々励んでいる人は多いと思います。
しかし、特に筋トレをはじめたての人は、トレーニングさえしていれば筋肉は成長すると思っている人が多いです！
実際に僕も筋トレはじめた当初は、そう思っていました、、、(^^;
実は筋肉を効率よく成長させるには、筋トレよりも食事管理が大事なのです！
今回の記事では、筋トレと食事管理の関係性の大切さを解説していきます。
筋トレはじめたての人に向けた記事になっているので、「筋トレ中級者から上の人」や、「食事管理をもうしっかりやっている」というはここで戻るボタンを押してください、、、
筋肉の成長と食事の関係性
ここでは筋肉の成長と食事の関係性を解説していきます。
しっかりした食事から良いトレーニングが生まれる！
まず、しっかりと食事を摂ってから筋トレをしなければ、良いトレーニングはできません！
むしろ逆効果になり、筋肉を減らしてしまうという事態にもなりかねません、、、
なぜかと言いますと、食事は体を動かすエネルギー源になるからです。
人間の食事は、車でいうガソリンの様なものです！
しっかり食事をとらないと、人間も動けなくなってしまいますΣ(￣ロ￣lll)
そして、体を動かすエネルギーが足りなくなると、人間の体は筋肉を使い始めます。
そうなると、せっかく筋トレをしているのに、逆に筋肉を削っていってしまう行為になってしまうのです、、、
せっかくトレーニングを頑張っているのに、それが逆に筋肉を減らす行為になっているなんて、、、
絶対避けたいですよねっっっ！？
このような事態にならないためにも、筋トレ前の食事はしっかりとるようにしましょう！！
筋肉の成長に欠かせない栄養は食事から摂取される
筋肉の成長に食事は絶対欠かせません！
たんぱく質をはじめ、脂質や糖質なども筋肉を効率良く成長させるには、どの栄養素も適切な量を摂る必要があります。
ここで重要なのが、多すぎてもダメ！、少なすぎてもダメ！という事です。
しっかりと適切な量に管理することが大切ですね！
栄養をたくさん取らなければと多くの量を食べてしまうと、いくら筋トレを頑張っても、ただの肥満体型になってしまいます、、、Σ(￣ロ￣lll)
せっかくのトレーニングを台無しにしないためにも、やはり食事管理は必須ですね！！
ダイエット目的で筋トレをしている人の食事は、、、？
ダイエット目的で筋トレしている人もいると思います。
そんな人は、「しっかり食べた方が良いのか？」、「食べない方が良いのか？」
正解は、「しっかり食べた方が良いです」。
「筋肉の成長と食事の関係性」の項目でも書きましたが、食事から筋トレを行うエネルギーをしっかり摂取していないと、逆に筋肉を減らす結果になってしまいます。
ダイエットするからと言って、食事を極端に抜くのは、絶対にやめましょう！！
例えば、ダイエットをしているからと言って、炭水化物を抜きすぎたとします。
結果的には、トレーニングに必要なエネルギーが不足してトレーニングの質を下げてしまう事にもつながります。
それだけでなく、仕事などの日常生活にも影響を与えてしまう可能性もあります、、、
炭水化物を抜くと、集中力が下がったりもするからです。
仮に食事を極端に減らして体重が落ちたとしても、筋肉量も落ちてくるので、結果的に代謝が落ちたしまいます。
そして代謝が落ちるという事は、太りやすく、痩せにくい体になってしまったという事になります。
極端に食事を減らす方法は、逆効果になるのでやめましょう！
必要な量の食事はとるようにしましょう！！
食事管理が大変な時にオススメの方法
食事管理は大切と言っても、日々の生活の中で適切な食事を摂ることは、結構難しい事です。
ここでは、日々忙しい生活を送る人向けの、良質な食事を摂るためのオススメの方法を2つ紹介しておきます！
ぜひ参考にしてみてください！
ボディメイクしている人向けの宅配食材のサービスを利用する
トレーナーなどの仕事でもしていない限り、ボディメイクだけの事を考えて生活することは、かなり難しいですね、、、
仕事から帰ってから、じゅうぶんな栄養の食事を作ることも1日ならできるかもしれませんが、それを毎日となると結構な負担になってくるでしょう、、、
そんな時にオススメなのが、宅配食材のサービスになります！
現在では、筋トレをしている人向けの宅配食材のサービスなどもあり、手軽に栄養管理のしっかりされた食事を食べる事ができます。
僕が実際に利用しているオススメの宅配食材サービスについては、こちらの記事で紹介していますので、気になる人はぜひ参考に読んでみてください！
⇩ ⇩ ⇩
コンビニなどから良質な食材を探す
最近はコンビニなどでもボディメイクに適している食材が、数多く販売されています。
サラダチキンやゆで卵など、高タンパクな食材を探してみましょう！
最近は、その食材の摂取カロリーがわかりやすく記載されているので、すごく便利になりました！
コンビニなどでご飯を買うときの注意点は、炭水化物系の食べ物が多いのと、脂質や糖質がどうしても多くなりがちになってしまう点です。
食事管理をきちんとして理想の体を目指しましょう！！
今回の記事でお話してきたように、筋トレだけではバキバキの体は手に入りません。
大切なのは、食事管理！！
絶対に食事管理なくして、理想の体は手に入りません、、、
どれだけ筋トレを頑張っていても、好きな物を好きなだけ食べていたらトレーニングの効果はなかなか出てきません、、、
僕も筋トレをはじめた当初は、食事管理など全くせず好きな物を好きなだけ食べていました( ´∀｀ )
その結果、体自体は大きくなっても、締まりのない体になってしまいました、、、（笑）
現在筋トレをやっている人も、これからやろうと思っている人も、ぜひこの記事をきっかけに食事管理の大切さをわかって頂けたらと思います！
僕のように、筋トレの効果を無駄にしてだらしのない体にならない様にしてください！！（笑）
食事管理の方法についての記事も書いているので、ぜひ読んでみてください。
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございましたm(__)m
今日も筋トレに仕事に全力で楽しんでいきましょう⤴⤴
食事だけで補いきれない栄養は、プロテインやサプリメントなども活用してみましょう！！
⇩ ⇩ ⇩
コメント