日々、筋トレに励んでいるなら多くの人が飲んでいるであろう「プロテイン」！
普段の食事だけでは摂取しきれないたんぱく質を補ってくれる、トレーニーにとっては欠かせないアイテムとなっています。
しかし、そのプロテインも間違って飲み方をしているとせっかくの効果が無くなってしまったり、効果が半減してしまう事もあります。
そこで今回は、プロテインの間違った飲み方を６つ紹介していきます。
この記事を読んで、ぜひあなたのプロテイン習慣を見直してみてください！
せっかくプロテインを飲むのなら、できるだけ効果を最大限に発揮できるように正しく摂取しましょう！
プロテインも安くない買い物だからニャー！
●プロテインの間違った飲み方
•朝食をプロテインのみにする
•トレーニング中にプロテインを飲む
•トレーニングが終わってすぐのプロテイン摂取
•筋トレの休みの日はプロテインを飲まない
•プロテインの飲む量が少ない
•食後にプロテインを飲む
朝食をプロテインのみにする
プロテインの間違った飲み方１つ目は、朝食をプロテインのみにするという事です。
特にダイエットを目的としている人は、朝はプロテインだけで朝食を摂取しないと考える人が多い傾向にあります。
しかし、プロテインの効果を十分に発揮するためには同時に糖を補い血中アミノ酸濃度を高める必要があるのです。
そのためには、やはりおにぎり１つでも良いので糖質を摂ることが効果的です。
朝食代わりにプロテインを摂取するのではなく、朝食（糖質）＋プロテインを摂るように心がけましょう！
朝はどうしても忙しく時間がないので、朝食をおろそかにしがちですね、、、
今日からおにぎり１個だけでも食べるように習慣化しよう！
トレーニング中にプロテインを飲む
間違った飲み方２つ目は、トレーニング中にプロテインを飲むという事です。
トレーニング前にエネルギーを摂取せず、トレーニング中にプロテインで補おうとするとなぜダメなのか？？
それはプロテインを飲みせっかく摂取したたんぱく質がトレーニング中に飲むことによって、筋肉の合成ではなく、トレーニングを行うエネルギーとして使われてしまうからです。
プロテインを飲むのなら、遅くともトレーニングの１時間ほど前に飲むことが効果的です！
トレーニング前にはプロテインだけでなく、エネルギーとなる糖質を体内に入れておくことがオススメです！
僕的は、和菓子がオススメです！！
トレーニングが終わってすぐのプロテイン摂取
えっ！？筋トレが終わったらすぐプロテインを飲むのが正解じゃないの！？
もしかしたら、あなたも同じことを考えたのではないでしょうか？？
トレーニングが終わってすぐプロテインを飲もうとするのは、半分正解です、、、（笑）
トレーニング後３０分以内がプロテイン摂取のゴールデンタイムと言われています。
しかし、トレーニング直後というのはプロテインが消化吸収されにくいので、理想的な飲むタイミングはトレーニング後から２０分程度のタイミングです。
プロテイン摂取の真のゴールデンタイムは、筋トレ後２０～３０分の間という事になりますね！！
筋トレの休みの日はプロテインを飲まない
筋トレの前後に飲むのが効果的ってことは、トレーニングしない日は飲まなくてもいいんじゃない！？
今までの流れからこのように思っている人もいるのではないでしょうか？？
しかし、筋トレの休みの日だからといってプロテインを飲まないのは、かなりもったいない行為になってしまいます！！
筋肉の合成はトレーニングの翌日も続いているので、そのタイミングでプロテインを飲まないという事は、すごくもったいない行為になります！！
たんぱく質は、筋肉以外にも人間の体に良いことをもたらしてくれるので、トレーニングをしようが休もうがプロテインを飲んでいて悪いことはないです！
飲み過ぎはダメですが、、、(^^;
プロテインを飲む量が少ない
プロテインの間違った飲み方として、プロテインの量が少ないとせっかくの効果が薄くなってしまいます、、、
もはや、プロテインの量が少なすぎると飲んでいる意味もなくなってしまいます。
プロテインを飲む際には、最低でも20ｇ以上は摂取するように心がけましょう！
プロテイン代が気になってついついケチっちゃって、、、
プロテインも安いものではないから気持ちはわかるけど、ケチって飲んでせっかくの効果を半減させていては元も子もないよ！！
そして、同じたんぱく質を20ｇ摂ろうと思っても普段の食事から摂ることを考えれば、プロテインパウダーを用いた方が実はコスパも良いのです！！
プロテイン１杯分の量のたんぱく質を自然食から摂ろうと思えば、卵を約３個は食べなくてはいけません、、、
食後のプロテイン
「食後のプロテインってダメなの！？」
と、思われたのではないでしょうか？？
食事にプラスしてプロテインを摂取すると、血中アミノ酸濃度が一気に上がり、その後一気に下がってしまいます。
これを防ぐためにも、食後すぐにプロテインを飲むのではなく、２時間ほど間隔をあけて摂ったりすることが効果的です。
小分けにしてたんぱく質を摂取した方が、血中アミノ酸濃度を常に高く保てるからです！！
プロテインを効果的に飲んで理想の体を目指そう！！
ご存じの通り、プロテインはトレーニーには欠かせない必須アイテムとなっています。
プロテインを飲まない理由がないと言っても過言ではありません！！
しかし、少し飲み方を間違うだけでせっかくの効果を半減させてしまったり、全く効果を生かせない事もあるのです、、、
せっかくお金を出してプロテインを飲むからには、できる限り最大限に効果を発揮できるようにしたいですよね！！
今回紹介した６つの間違った飲み方をしない様に気をつければ、プロテインの効果を最大限に発揮できるでしょう！
日々トレーニングに励み、正しく栄養を摂取できれば、あなたの理想の体に少しずつ近づいていくでしょう⤴⤴
プロテインばかりじゃなくて、やっぱり普段の食事が１番大事だにゃ。。。
プロテインは普段の食事の補助と思って飲んで欲しいにゃ！
今回の記事以外にもプロテイン情報はもちろん、筋トレしている人向けの食事などについても発信しているので、ぜひそちらも見てみてください！
それでは今日も筋トレに仕事に全力で楽しんでいきましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございましたm(__)m
３年間筋トレを続けてきた僕がオススメするプロテインの記事はこちら
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