自宅で筋トレしたい初心者向け！省スペース・コスパ重視のおすすめ器具5選！

筋トレ

「ジムに行くお金も時間もない、体は鍛えたい、、、、、、」

そんな悩みを抱えるあなたに朗報です！！

今回は、初心者でも扱いやすく、省スペース＆コスパも優れた筋トレ器具を厳選して紹介します。

初心者トレーニー
初心者トレーニー

家では自重トレーニングくらいしかできないと思って諦めてたよ(´；ω；`)

TAKA
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自宅トレーニングにも最適なトレーニング器具はいっぱいあるから、ぜひ自分に合った器具を見つけてみよう！

1Kの部屋でも余裕で使えるコンパクトさ、1万円以内で揃うお手頃さ、そして全身を効果的に鍛える事ができるアイテムを紹介します。

初心者こそ、まずは「筋トレを続けられる環境」を整える事がカギです！！

TAKA
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この記事を読めば、あなたの自宅トレーニングに適した器具を見つける事ができるでしょう(∩´∀｀)∩

省スペース・コスパ重視のおすすめ器具5選！！

それでは、トレーニング器具選びで悩む初心者のための、省スペースでコスパの良いものを5つ紹介します。

初心者トレーニー
初心者トレーニー

これを参考に、自分に合ったトレーニング器具を揃えてみよう！

可変式ダンベル｜1台で何役もこなす万能器具

◎特徴・メリット

　　　　　　•重さをカチッと簡単なワンタッチ作業で切り替え可能（5㎏～40㎏など、可変幅は製品に

　　　　　　よる）

　　　　　　•胸・背中・肩・腕など上半身を網羅的に鍛える事ができる。脚トレにも活躍！

　　　　　　•ダンベル1つですむので、収納も省スペース！！

◎可変式ダンベルでできる主なトレーニング

　　　　　　•ダンベルプレス（胸）

　　　　　　•ダンベルカール（腕）

　　　　　　•サイドレイズ（肩）

　　　　　　•ダンベルローイング（背中）

など、この他にも様々なトレーニングで活躍してくれます(∩´∀｀)∩

◎こんな人におすすめ

📍初心者だけど本格的に鍛えたい人

📍1つの器具で全身を鍛えたい人

TAKA
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可変式ダンベルは、様々なトレーニングを行う事ができるので、自宅トレーニングはすごくおすすめです(*^▽^*)


トレーニングチューブ｜軽くて多機能、どこでも使える！

◎特徴・メリット

　　　　　　•柔らかい素材で初心者にも安心して使える

　　　　　　•筋トレだけでなく、ストレッチやリハビリにも使える

　　　　　　•負荷調整もカンタン！！

　　　　　　•省スペース！！

◎トレーニングチューブでできる主なトレーニング

　　　　　　•チューブローイング（背中）

　　　　　　⇒床に座って足裏にチューブをかけ、引く動作を行う。

　　　　　　•ラットプルダウン（背中）

　　　　　　⇒上部に固定して引き下ろすことで、広背筋を刺激する。

　　　　　　•レッグカール（脚）

　　　　　　⇒チューブを足首にかけて後ろに蹴る。

　　　　　　•チューブクランチ（腹筋）

　　　　　　⇒頭の後ろでチューブを引きながら腹筋動作。

上記のトレーニング以外にも、様々なトレーニングに応用できます。

◎こんな人におすすめ

📍筋トレ初心者、女性にもおすすめ！！

📍収納場所をあまりとらず、手軽に使用できる器具が欲しい人


腹筋ローラー（アブローラー）｜コスパ最強！省スペースなのに優秀！！

◎特徴・メリット

　　　　　　•1,000～3,000円程度のリーズナブルな価格で購入できる。

　　　　　　•腹筋・体幹をしっかり鍛える事ができる。

　　　　　　•持ち運びにも便利！

◎腹筋ローラー（アブローラー）でできる主なトレーニング

　　　　　　•腹筋ローラーは、基本的に膝コロと立ちコロと呼ばれる、2種類の方法がある。

　　　　　　•主に鍛えられる部位として、腹直筋（シックスパック）、腹横筋（インナーマッスル）が

　　　　　　ある。

◎こんな人におすすめ

📍お腹周りを重点的に鍛えたい人

📍収納・持ち運びが楽な器具を探している人

プッシュアップバー｜腕立ての効率を上げる名脇役！

◎特徴・メリット

　　　　　　•可動域が広がり、胸や腕にしっかり効く。

　　　　　　•手首の負担を軽減できる構造になっているものも。

　　　　　　•滑り付きで安定感も抜群に！

◎プッシュアップバーでできる主な種目

　　　　　　•ノーマルプッシュアップ（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋など）

　　　　　　⇒バーを使う事で可動域が広がり、大胸筋の収縮が強くなる。

　　　　　　•ワイドプッシュアップ（大胸筋外側）

　　　　　　⇒バーの間隔を広めにして行う事で、胸の外側に効かせることができる。

　　　　　　•ナロープッシュアップ（上腕三頭筋（特に内側頭）、大胸筋内側など）

　　　　　　⇒バーを肩幅より狭く置くことで、腕への刺激が強くなる。

TAKA
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この他にも様々なプッシュアップに活用することができます！

◎こんな人におすすめ

📍自重トレに物足りなさを感じている人

📍間接に優しいトレーニングをしたい人　　


ドアジム｜懸垂で背中と腕を本格的に強化！！

◎特徴・メリット

　　　　　　•ドア枠に引っ掛けるだけで設置可能（工具不要）

　　　　　　•懸垂で広背筋・腕を効率的に鍛えられる。

　　　　　　•折りたたんで収納可能で場所をとらない。

◎ドアジムでできる主なトレーニング

　　　　　　•チンニング（懸垂）（広背筋、上腕二頭筋、僧帽筋）

　　　　　　⇒肩幅より広めに握って行うと、広背筋への刺激が最大化される。

　　　　　　•ナローグリップチンニング（逆手懸垂）（上腕二頭筋、広背筋）

　　　　　　⇒逆手で握り、肩幅より狭く持つと腕への刺激がアップする。

　　　　　　•ハンギングニーレイズ（腹直筋（特に下腹部））

　　　　　　⇒バーにぶら下がった状態で膝を胸に引き付ける。

TAKA
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ドアジムもこれ以外にも様々な種類の懸垂やトレーニングを行う事ができます(∩´∀｀)∩

◎こんな人におすすめ

📍懸垂で本格的に背中を鍛えたい人

📍ジムに行かずに自宅で鍛えたい人


器具選びで筋トレの継続力が決まる！

いきなり高価なマシンや大きな器具を買う必要はありません。

初心者こそ、「手軽にはじめられて、しっかり使いこなせる器具」からスタートすればＯＫです！

◎まとめポイント

　　　　　•自宅トレーニングは、省スペース・高コスパが命！

　　　　　•可変式ダンベルとチューブは汎用性が高く、特におすすめ！

　　　　　•続けやすい環境づくりが筋トレ継続のカギ！

自宅トレーニングには、たくさんのメリットがあります。

ぜひ自分の目的に合った器具を見つけて、あなたの筋トレライフを豊かなものにしてください(^O^)

初心者トレーニー
初心者トレーニー

よーし！

まずは、可変式ダンベルを買って、自宅トレーニングからはじめてみよう(∩´∀｀)∩

TAKA
TAKA

器具の使い方やトレーニング方法を知りたい人は、お問い合わせから僕のXアカウントなどで直接質問してもらえたら、すぐにお答えしますよ！

それでは最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m

僕は、この記事以外にも筋トレ情報を中心に、あなたの人生を整える情報を発信しています。

ぜひ、この記事以外も読んで頂けたら嬉しいです(*^▽^*)

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