筋トレと聞くと、
「筋肉をつける」
「痩せる」
「ボディメイク」
などの、体の変化をイメージする人が多いと思います。
しかし、筋トレの真の魅力は「ココロ」にも良い影響を与えてくれる事です！
「ストレスが溜まっている、、、、、、」
「モヤモヤしてやる気が出ない、、、、、、」
「なんとなく人生が上手くいかない、、、、、、」
そんな悩みを抱えているあなたに筋トレをオススメしたいのです！！
この記事では、筋トレがココロと体の両面にどんな好影響を与えるのか、実体験とともに紹介していきます。
１．筋トレがココロに与える3つの効果
ここでは筋トレがココロに与える効果について3つ解説していきます。
①ストレス解消
筋トレをすると、「セロトニン」や「エンドルフィン」といった、幸せホルモンが分泌されます。
これは科学的にも証明されており、実際に運動後には気分がスッキリするものです。
たった10分の軽い筋トレでも気持ちが前向きになるものです(∩´∀｀)∩
嫌な事があった日には、ジムや自宅で少しでも良いので、体を動かしてみてください！！
②自信がつく
筋トレを継続していくと、やった分だけ見た目が変わってきます。
「前より体が引き締まってきた！」
「以前より体が大きくなってきた！」
「姿勢が良くなってきた！」
などと感じると、自然と自信が湧いてくるものです＼(^_^)／
また、「自分で決めたことを続けることができた！」という成功体験が、自己肯定感の向上にもつながります。
③メンタルが安定する
筋トレは、睡眠などの「規則正しい生活」や「食事管理」といった、生活習慣の改善にもつながります！
生活習慣が整う事で日々のリズムが生まれ、精神的な安定が増します！
２．筋トレが体に与えるメリット４つ
筋トレはもちろん、体にもたくさんの良い変化をもたらしてくれます。
ここでは筋トレが体に与えるメリットを４つ紹介します。
①基礎代謝アップ➡太りにくい体に！！
②姿勢改善➡肩こりや腰痛の軽減！！
③体力アップ➡疲れにくい体に！！
④免疫力アップ➡風をひきにくくなったりする！！
個人的には、免疫力アップを1番実感しています(*´▽｀*)
筋トレをはじめる以前は、特に冬の季節にはしょっちゅう体調を崩していました(-_-;)
今では全く風をひかない体に！！コロナにもなっていません( ･´ｰ･｀)
体調が良くなると、自然と気持ちも明るくなります！
「体とココロはつながっている」
だからこそ、両方を整える事ができる筋トレは最強なのです！！
３．筋トレを続けるためのコツ4選！！
ここでは筋トレを習慣化するためのコツを4つ紹介していきます。
①週2～3回から無理なくスタート！！（1回からでも全然ＯＫ！！）
②「完璧主義」はＮＧ！！1日5分からでもＯＫ！！（腕立て1回でもやっただけで勝ち！！）
③小さな変化に気づいて記録する！！（本当に些細な事でもOK！！）
④SNSやブログなどで発信して仲間をつくる！！（Xでの発信が手軽でオススメ！！）
モチベーションが下がる日は誰にでもあります。
そんな日は、「今日は腕立て3回でOK！！」と割り切ることで継続が途切れません！
回数や時間は少しづつでも、継続することで自信につながります(∩´∀｀)∩
筋トレは人生の土台を作る！！
筋トレは単なる運動ではありません！
自分の体を通して、自分のココロと向き合い整える行為なのです。
「なんだかうまくいかない、、、、、、」
「毎日がつまらない、、、、、、」
そんな風に感じているのなら、ぜひ今日から、今から筋トレをはじめてみてください！！
小さな1歩が、ココロと体の未来を変えてくれます！！
今日からできる筋トレメニュー（初心者向け）
ここでは、今日からできる、器具なしで自宅で可能なトレーニングメニューを3つ紹介します。
•スクワット×10回 3セット
•腕立て伏せ（膝つきOK！！）×10回 3セット
•プランク×20秒 3セット
これだけでもじゅうぶんです！！
まずは3日間続けてみましょう(∩´∀｀)∩
少しづつでも継続していけば、ココロと体も確実に変わってきますよ！
できればプロテインを飲めば、もっと体の成長の効率アップできます！！
プロテイン関連の記事もあります！
最後まで読んでいただきありがとうございましたm(__)m
この他にもあなたの人生を整える情報を発信していくので、ぜひ気になるものがあったら読んでいただけると嬉しいです(^O^)
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